Foliumzuur, vitamine D3 en B12: waarom deze 3 zo belangrijk zijn tijdens de zwangerschap

Foliumzuur, vitamine D3 en vitamine B12 komen in bijna elk zwangerschapsadvies terug, en dat is niet voor niets. In dit artikel lees je wat deze drie voedingsstoffen precies doen, waarom ze juist nu belangrijk zijn en hoe je er makkelijk genoeg van binnenkrijgt.

Foliumzuur: cruciaal in de eerste weken

Foliumzuur speelt een sleutelrol bij de aanleg van de neurale buis, het begin van de hersenen en het ruggenmerg van je baby. Dit proces vindt al plaats in de eerste weken van de zwangerschap, vaak nog voordat je weet dat je zwanger bent. Daarom adviseert het Voedingscentrum om al te starten met foliumzuur vanaf het moment dat je zwanger probeert te worden, tot en met week 10 van de zwangerschap.

Vitamine D3: voor de opbouw van botten

Vitamine D helpt je lichaam calcium op te nemen en is daarmee belangrijk voor de botopbouw van je baby en het behoud van jouw eigen botten. Omdat je lichaam vitamine D grotendeels aanmaakt via zonlicht, is een supplement in Nederland voor zwangere vrouwen het hele jaar door aan te raden, juist ook in de herfst en winter.

Vitamine B12: voor energie en de aanmaak van rode bloedcellen

Vitamine B12 ondersteunt je zenuwstelsel en helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen. Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte hieraan toe, terwijl vermoeidheid toch al vaak op de loer ligt. Voldoende B12 hoort dan ook standaard in een zwangerschapsroutine, zeker als je bewust vegetarisch of vegan eet.

Hoe krijg je deze drie makkelijk binnen?

Naast een gevarieerd voedingspatroon kun je deze voedingsstoffen aanvullen met een supplement. Onze Zwangerschap Gummies bevatten onder andere foliumzuur, vitamine D3 en vitamine B12, in een zachte gummy met appelsmaak in plaats van een grote capsule. Fijn op de dagen dat een pil innemen al moeite genoeg is, bijvoorbeeld wanneer je misselijk bent.

Tot slot

Twijfel je over welke supplementen bij jouw situatie passen, of gebruik je al medicatie? Overleg dan altijd met je verloskundige of huisarts. Voor de meeste zwangere vrouwen geldt echter dat foliumzuur, vitamine D3 en B12 een vast onderdeel zijn van een gezonde zwangerschapsroutine, het liefst al vanaf het moment dat je zwanger probeert te worden.