Zwangerschapsmisselijkheid: 9 tips die echt helpen

De eerste weken van je zwangerschap zijn vaak een emotionele achtbaan. Je bent blij met het goede nieuws, maar je lichaam laat zich ook meteen gelden. Misselijkheid hoort voor veel zwangere vrouwen bij de eerste maanden. Vervelend, maar in de meeste gevallen volkomen normaal. In dit artikel lees je waarom je zo misselijk bent en welke tips echt helpen om de dag door te komen.

Waarom ben je zo misselijk in het begin van je zwangerschap?

Zwangerschapsmisselijkheid, ook wel ochtendmisselijkheid genoemd, wordt vooral veroorzaakt door de snelle stijging van hormonen zoals hCG en oestrogeen. Bij de meeste vrouwen begint het rond week 6 en neemt het na het eerste trimester weer af. Bij sommige vrouwen houdt het langer aan of speelt het op andere momenten van de dag, ondanks de naam "ochtendmisselijkheid".

9 tips tegen zwangerschapsmisselijkheid

Er is niet eén oplossing die voor iedereen werkt, maar deze tips helpen veel zwangere vrouwen om de misselijkheid draaglijker te maken.

1. Eet vaker kleine beetjes

Een lege maag maakt misselijkheid vaak erger. Probeer daarom elke twee tot drie uur een klein beetje te eten, in plaats van drie grote maaltijden.

2. Zorg dat je maag 's nachts niet helemaal leeg raakt

Veel vrouwen zijn juist 's ochtends het meest misselijk, na een hele nacht zonder eten. Leg een paar droge crackers of beschuitjes naast je bed en eet er een voordat je opstaat.

3. Kies voor eten op kamertemperatuur

Warm eten verspreidt geuren sterker, en geuren zijn vaak een trigger. Koude of lauwe gerechten, zoals een boterham of yoghurt, worden door veel zwangere vrouwen beter verdragen.

4. Drink voldoende, in kleine slokjes

Grote hoeveelheden in één keer drinken kan je maag juist extra belasten. Neem liever de hele dag door kleine slokjes water, thee of aangelengd sap.

5. Vermijd sterke geuren en vet eten

Parfum, koffie, gefrituurd eten en sterk gekruide gerechten zijn bekende boosdoeners. Let de komende maanden even extra op wat jouw neus wel en niet verdraagt.

6. Gember kan verlichting geven

Gemberthee of een gemberklontje wordt door veel vrouwen als verzachtend ervaren. Het Voedingscentrum geeft meer voedingsadvies voor als eten even niet vanzelf gaat.

7. Zorg voor frisse lucht en rust

Stress en vermoeidheid versterken misselijkheid. Een korte wandeling buiten, een open raam of gewoon vroeger naar bed kan al verschil maken.

8. Blijf letten op je voedingsstoffen

Ook als koken of gezond eten even niet lukt, blijft je lichaam foliumzuur, vitamine D en ijzer nodig hebben. Onze Zwangerschap Gummies zijn voor veel klanten een fijne aanvulling op dagen dat een volledige maaltijd er niet in zit. Ze zijn zacht voor de maag en makkelijk te doseren, ook tussendoor.

9. Weet wanneer je hulp moet zoeken

Bij de meeste vrouwen is misselijkheid vervelend, maar onschuldig. Kun je echter niets meer binnenhouden, val je af of voel je je uitgedroogd, neem dan contact op met je verloskundige of huisarts. Dit kan wijzen op hyperemesis gravidarum, een vorm van extreme zwangerschapsmisselijkheid waarvoor behandeling nodig is. Op Thuisarts.nl lees je wanneer je aan de bel moet trekken.

Tot slot

Misselijkheid hoort voor veel vrouwen bij het begin van de zwangerschap, maar dat maakt het er niet minder vervelend op. Met kleine aanpassingen in je dagritme en voeding kom je vaak al een heel eind. En op de dagen dat het echt niet lukt, helpen onze Zwangerschap Gummies je om toch bij je dagelijkse voedingsstoffen te blijven, zodat jij je kunt richten op waar het echt om gaat. Straks, als je kindje er is, lees je bij ons ook alles over de overstap naar borstvoeding en onze Borstvoeding Gummies.